ryz po treningu

[...] chleba razowego + warzywa, owoce, mięso, maslo 13.30 ten sam motyw 15.30 Obiad. Różnie: ryż, makaron, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa 18.00 (przed treningiem) jw 20.30 (po treningu) ryz brązowy/makaron durum/kasza + mięso/ryba + troche warzyw 22.00 Idę spać. jesli robiłes jakies obliczenia btw diety to podaj jakie załozenia przyjąłes pozdr

1 posiłek Płatki owsiane 100g OK Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g OK Cukier 15 g WYWAL TEN CUKIER..JEZELI JZU MSUISZ SLODZIC TO DAJ MIÓD ZAMIASTO 100G OWSIANYCH ZMOESZ DAC NP 80 DODAC RODZYNKI,ORZECHY W CELU POLEPSZENIA SMAKU..;) 2 posiłek (w pracy) racuchy 3 jaja + 100g płatki CIDZINNIE WCINASZ TE RACUCHY?SAMZYSZ JEJEZELI SMAZYSZ NA TELFONIE [...]

Jeżeli ktoś by tu zajżał to proszę serdecznie o ocenę mojej miski. Nie wiem czy robię dobrze Teraz wypiszę dokładnie co staram się jeść: 1 posiłek: -3 jajka gotowane (ew jajecznica) -3 kromki chleba żytniego razowego -warzywko -garść orzechów włoskich II wariant: (to też czasem na kolację) -mleko -płatki owsiane 100g -garść orzechów -suszone [...]

[...] wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW [...]

ryz bialy-wysoki indeks glikemiczny, bardziej przetworzony niz brazowy(ktory jest ok) Zgadzam się z tobą, ale właśnie ww o wysokim IG spożywa się po treningu miod-duza kalorycznosc i ilosc ww, ktore omijamy na redukcji: sacharoza i fruktoza(wysoki ig) Dlatego jest w śniadaniu w znikomej ilosci rodzynki takze duza zawartosc ww prostych j.w. Są [...]

Pewnie nie zauważyłeś. Warzywa mam w śniadaniu, szkole i na kolację :) Do szkoły robię sobie kanapki z tych produktów. Napisałem sumę składników trzech kanapek :) OK, po treningu będzie ryż biały. Banan wskoczy na koniec treningu. To co zrobić z tym śniadaniem? Dołożyć trzecie jajko?

Witam Jeśli sam nie potrafisz ułożyć diety to poszukaj na forum już ułożonych,poprawionych diet. U mnie wygląda to mniej więcej tak: I jajka płatki owsiane(w DT) II pierś z kurczaka/ryba orzechy III pierś z kurczaka/ryba oliwa z oliwek IV(przed treningiem) pierś z kurczaka/ryba ryż/makaron brązowy(w DT) oliwa z oliwek V(po treningu) pierś z [...]

Chociaż może ryż biały po treningu a ryż brązowy przed. Jak myślisz?

diete ma z rana 5 jaj + oliwa + razowiec -ryz + kura + warzywa -ryz +kura + warzywa -ryz + ****a + warzywa - tunczyk miedzy posilkami jakis jogurcik/owoce/czasami jak nie ma siły jesc tyle cyca to robi szejki bialkowe no i stala suplementacja gainerem po treningu w celu uzupelnienia glikogenu narazie jedzie tak tydzien weic nie mozna powiedziec [...]

Śniadanie: płatki owsiane: 50g mleko 2%: 300ml rodzynki: 20g ser twarogowy chudy: 30g warzywa: 200g orzechy włoskie: 20g omega3 (2 kapsy z olimpu) II Śniadanie: chleb żytni razowy: 120g oliwa: 10g 100g jajek (około 2 jajka) 200g warzyw jakies owoce Obiad: ser twarogowy chudy: 60g makaron: 90g 200g warzyw jakies owoce oliwa: 15g omega3 (2 kapsy) [...]

Śniadanie: płatki owsiane: 40g mleko 2%: 200ml rodzynki: 20g ser twarogowy chudy: 10g warzywa: 150g orzechy włoskie: 20g omega3 (2 kapsy z olimpu) II Śniadanie: chleb żytni razowy: 100g oliwa: 10g 60g jajek (1 jajko) 200g warzyw jakies owoce Obiad: ser twarogowy chudy: 40g makaron: 60g 150g warzyw jakies owoce oliwa: 10g omega3 (2 kapsy) posiłek [...]

Liczyles w ogole zapotrzebowanie? W posilku o 14.30 przydalyby sie jakies weglowodany zlozone /ryz,kasza,makaron,itp/, posilek potreningowy-daj weglowodany proste /carbo,miod,wafle/, w wersji drugiej lepiej ser bialy chudy niz zolty, jak masz trening to jeszcze ok 30-40 min po posilek bogaty w weglowodany zlozone, bialko i zdrowe tluszcze. [...]

Naniosłem poprawki tak jak mi radziliście i wyszło coś takiego... I Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Polędwica sopocka 150g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 15g BTW 37/24/79 625 kcal II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g ser Turek 50g BTW 32/13/50 396 kcal III Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 75g [...]

I Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Polędwica sopocka 150g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 15g BTW 37/24/79 625 kcal/tu daj takie coś: płatki owsiane + mleko/jogurt/kefir + orzechy,rodzynki i jajka II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g ser Turek 50g BTW 32/13/50 396 kcal/ tu musi być mięso czyli: pierś z [...]

No to tak Wage i wzrost macie wyzej, czestotliwosc treningopw rowniez. Minimalne zapotrzebowanie B 112, T 135, W 308 I Sniadanie godzina 8:20 B T W KLefir 500 g 17 10 23.5 Musli 25g 2.2 0.8 19 rodzynki 25g 0.4 - 17 platki owsiane [...]

[...] 8kcal szynka z indyka 80g 15gB 1gT 0gW 67kcal ser zolty 60g 15gB 13gT 0gW 173kcal masło obiad( posilek przed treningiem) piers z kurczaka bez skory 150g 33gB 2gT 0gW 150kcal ryz brazowy 100g 7gB 2gT 77gW 353kcal pomidor 150g 1gB 0gT 3gW 23kcal razem: 526kcal 41gB 4gT 80gW po treningu( 5min) owoc suszony po treningu(30min) owsiane białko kolacja: [...]

[...] 13gT 0gW 173kcal maslo extra 10g 0gB 8gT 0gW 74kcal razem: 673kcal 39,5gB 24gT 75gW obiad( posilek przed treningiem) piers z kurczaka bez skory 150g 33gB 2gT 0gW 150kcal ryz brazowy 100g 7gB 2gT 77gW 353kcal pomidor 150g 1gB 0gT 3gW 23kcal razem: 526kcal 41gB 4gT 80gW po treningu( 5min) sliwki suszone 25g 1gB 0gT 17gW 78kcal po [...]

[...] 1 godziny do czasem 2h) Po treningu 17:45 czasem 18:00 -twaróg półtłósty ,bądź chudy 200g -Mleko 0,5% tł 250ml (szklanka) /wywal mleko, ten chudy twarog możesz tu zjesc z ryzem.A w ogole dobrym posilkiem po trningu jest kurczak+ryz+warzywa Ostatni posiłek 20:00 -jogurt 200g /jogurt wywal,daj twarog+oliwe To takie podstawowe bledy,a [...]

[...] (po treningu) łyżka miodu ser twarogowy półtłusty mleko w proszku odtluszczone 500ml propnuje bezposrednio po treningu owoc np.banan/winogron a po 30-40min potreningowy ryz/makaron/ziemniaki+chude mieso/ryba B: ok.30g W: ok.40g T: 2-3g 22:30 ser twarogowy półtłusty 2 jaja sam twarog wystarczy dodaj warzyw i oliwe koniecznie zmniejsz ilosc [...]

w poprzednich latach bez internetu, czyli bez łatwo dostępnej wiedzy wielu pakerów pakowało w swoich piwnicach, nie mając o tym zbytniego pojęcia, zwroty takie jak zdrowe tłuszcze dla nich nie istniały, pakowali w siebie ryż, makaron, jajka i mięcho jakie wpadło w łapy, od święta trafiła się jakaś kreatyna... wielu z nich jest pewnie większych niż [...]